Dynamic Yoga - Latihan 1 & 2

Goyang POHON PALM POHON (Tiryaka Tadasana)

Merampingkan pinggang dan mengembangkan keseimbangan. Berdirilah dengan kaki 8 inci terpisah dan letakkan mata tepat di depan mata Anda. Interlock jari dan putar telapak tangan ke arah luar. Tarik napas dalam-dalam saat Anda mengangkat tangan ke atas kepala. Saat Anda bernapas, tekuk pinggang Anda ke sisi kiri, berhati-hatilah agar tidak mencapai ke depan atau ke belakang. Tahan selama beberapa detik, lalu tarik napas dalam-dalam dan perlahan kembali ke posisi tegak.

Ulangi 5 kali untuk setiap sisi.

POS-CAT-STRETCH (Marjari-asana)

Berlutut dan condong ke depan untuk meletakkan tangan di lantai di bawah bahu Anda, jari-jari menghadap ke depan, tangan sejajar dengan lutut. Lengan dan paha harus berada pada sudut kanan ke lantai; lutut mungkin sedikit terpisah.

Tarik napas dalam-dalam, angkat kepala dan letakkan tulang belakang sehingga punggung Anda cekung. Isi paru-paru Anda dan tahan selama tiga detik. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kepala Anda dan regangkan tulang belakang Anda ke atas. Di akhir nafas, tarik bokong Anda, kontraksikan otot perut dan letakkan kepala di antara lengan.

Ulangi 5 kali.