Dynamic Yoga - Latihan 3 & 4

POSE OF THE MOON (Shashankasa)

Duduk berlutut dengan telapak tangan di paha. Tutup mata dan rileks, tetapi pertahankan tulang belakang dan kepala lurus.

Tarik napas dalam-dalam dan angkat lengan di atas kepala, jaga agar lurus dan selebar bahu. Saat Anda bernapas, tekuk tubuh ke depan dari pinggul, jaga agar lengan dan kepala tetap lurus. Tangan dan dahi pada akhirnya harus beristirahat di lantai di depan lutut Anda. Tekuk siku Anda, sehingga lengan benar-benar rileks dan tahan selama lima detik.

Kemudian bernapas dalam dan perlahan-lahan mengangkat lengan dan tubuh kembali ke posisi tegak.

Buang napas dan kembalikan telapak tangan Anda ke atas paha Anda. Ulangi 3-5 kali.

GUNUNG POSE (Parvatasana)

Memperkuat saraf dan otot di lengan dan kaki, serta merangsang sirkulasi di tulang belakang bagian atas.

Berlututlah dengan tumit terangkat dan rentangkan tangan ke depan sehingga dahi Anda berada di lantai. Bernapaslah dalam-dalam dan relakslah selama beberapa detik. Angkat tangan dan lutut Anda, jaga agar jari-jari kaki Anda tetap berada di bawah dan punggung Anda rata.

Tarik napas dan dorong ke atas ke jari kaki Anda. Angkat pantat dan turunkan kepala di antara lengan Anda. Punggung dan kaki Anda harus membentuk dua sisi segitiga.

Buang napas, istirahatkan kaki Anda di lantai dan cobalah menyentuh lantai dengan bagian atas kepala Anda. Tahan posisi selama 10 detik.