Latihan Yoga

WARRIOR III POSE: Mulai dari Pose Gunung dengan tumit agak terbuka, jari-jari kaki besar menyentuh, kaki lurus, dada terangkat, panggul dalam posisi netral. Menempatkan tangan di pinggul, melangkah mundur dengan kaki kanan Anda sehingga hanya jari kaki kanan Anda menyentuh lantai, semua berat badan Anda di kaki kiri Anda.

Pertahankan kaki kanan Anda dalam garis lurus saat Anda mulai condong ke depan dari pinggul. Seimbangkan panjang tubuh Anda, mulai dari tumit kanan hingga ujung jari, di atas kaki kiri hingga batang tubuh Anda sejajar dengan lantai. Jaga agar berat badan Anda didistribusikan secara merata melalui tumit bagian dalam dan luar, dengan level pinggul. Mulailah dengan 5 siklus napas dan lanjutkan ke 15.

Angkat tubuh Anda dan kembali ke Pose Gunung; ulangi di sisi lain.

PLANK POSE, POSISI SIDE-PLANK

Mulailah dengan tangan dan lutut, tangan langsung di bawah bahu, lutut di bawah pinggul. Gerakkan kaki ke belakang sampai kaki lurus dan Anda menyeimbangkan jari-jari kaki. Jaga agar bahu ditarik ke belakang dan ke bawah, lengan lurus. Ini adalah Pose Papan.

Peras pergelangan kaki, gulung ke tepi luar kaki kiri, jaga agar kaki tetap lurus, kaki lurus. Angkat tangan kanan ke langit-langit lalu lihat ke atas. Biarkan perut Anda menopang tubuh Anda tanpa menjepit dan mengunyah. Kemudian turunkan tangan kanan ke lantai, berguling ke bawah ke kanan, dan kembali ke Pose Papan. Ulangi di sisi lain. Tahan setiap pose selama 5 siklus napas.